Tradycja noworocznych postanowień znana jest od 4000 lat. Kiedy wybija północ 31 grudnia każdego roku niektórzy z nas robią różne postanowienia.

I to jest nie tylko dobra tradycja, ale również sposób na koncentrację uwagi i naszych zasobów życiowych na poprawie tego co w naszym życiu wymaga poprawienia.

Problem polega na tym, że wielu z nas zapomina o postanowieniach noworocznych już przed końcem stycznia nowego roku.

Tylko 20% robiących postanowienia noworoczne osiąga zamierzony cel.

Sylwester i Nowy Rok to dobry moment na refleksje nad tym co udało nam się zrobić albo spełnić w mijającym roku.

Najczęstsze postanowienia noworoczne to:

1. Odchudzanie,
2. Rzucenie palenia,
3. Ograniczenie słodyczy,
4. Rezygnacja z alkoholu,
5. Znalezienie lepszej pracy,
6. Pojechanie w podróż marzeń,
7. Czytanie większej ilości książek,
8. Nauczenie sie języka obcego,
9. Wiecej czasu na wypoczynek i sen,
10. Poprawa relacji z bliskimi nam osobami.

Powyższe postanowienia są podstawą utrzymania się w dobrej kondycji psycho-fizycznej (dieta, ćwiczenia fizyczne, sen, używki). Realizacja powyższych celów jest również ważna dla rozwoju osobistego oraz udanego życia rodzinnego i towarzyskiego.

Jako dojrzały mężczyzna i lekarz motywuję wszystkich, którzy pracują nad sobą i stawiają sobie ambitne cele w tych dziedzinach życia osobistego i zawodowego które wymagają poprawy.

Ja w tym roku postanowiłem zerwać z tradycja postanowień noworocznych i już na początku grudnia rozpocząłem ćwiczenia fizyczne na sali treningowej.

Może tym razem uda mi się zrealizować moje postanowienie i poprawić kondycję fizyczną oraz zrzucić zbędne kilogramy?

Ile razy śmiałeś się wczoraj? Chyba za mało? Osoby, które cieszą się dobrym samopoczuciem śmieją się średnio 18 razy dziennie.

Jest 8 grudnia 2022 roku. Za oknem jest ciemno i zimno. Stresujemy się wszystkim co trzeba zrobić przed końcem starego roku. Martwimy się jak zacznie się Nowy Rok 2023.

Naukowe badania pokazują, że więcej śmiechu może przeciwdziałać stresowi a nawet zwiększać naszą odporność zarówno na stres psychiczny jak     i fizyczny.

Dlatego pamiętajmy jak ważne dla naszego samopoczucia jest, żeby śmiać się częściej!

A co może być bardziej wyzwalającego śmiech niż śmiech z samego siebie?

Jeśli w tym momencie nie śmiejesz się z siebie, bo czytasz ten tekst to pamiętaj, że my ludzie śmiejemy się prawie tylko z innymi. Podziel się tym tekstem z kimś, kto też potrzebuje się pośmiać i możecie śmiać się razem. A więc naszym priorytetem powinny być częste kontakty z innymi ludźmi, także i po to, żeby śmiać się co najmniej 18 razy dziennie.

Czy wiecie, że jesteśmy średnio o 7,5 jednostki IQ mniej inteligentni niż nam się wydaje, jak stwierdzili naukowcy, prosząc o oszacowanie własnego IQ. Jeśli zastanawiasz się czy istnieje różnica między kobietami a mężczyznami, to musisz wiedzieć, że mężczyźni mylą się w ocenie swojej inteligencji dwa razy częściej niż kobiety…

Według badań opublikowanych w The Journal of Clinical Psychiatry ludzie dłubią w nosie średnio cztery razy dziennie. To nie jest zbyt wiele razy, ale wciąż znacznie więcej niż myśli o sobie większość ludzi.

Może to, że nie dłubiemy w nosie to jedno z dwóch kłamstw, które powtarzamy na co dzień? W badaniu naukowcy przeanalizowali zapisy około stu tysięcy kłamstw wypowiedzianych przez ludzi w ciągu trzech miesięcy i odkryli, że mieściny się w przedziale od 1 do 7 kłamstw dziennie. Jedne dni w naszym życiu są bardziej prawdziwe a inne mniej prawdziwe…

Na podstawie artykułu ”Skrattets effekt på välmåendet”, Micael Dahlen, Svenska Dagbladet, tisdag 6 december 2022.

Micael Dahlen – Lyckoforskaren (Badacz szczęścia)

Generalnie wszystkie święta a nawet czas urlopu wiążą się ze stresem. Przeżywanie czasu wolnego w czasie urlopu może być stresujące, jeśli obowiązki zawodowe tak naprawdę nie pozwalają na wypoczynek.

Duża część stresu w okresie urlopu i świąt wynika z faktu, że trudno nam odpuścić sobie pracę.

Istnieją naukowe przesłanki, że szczególnie stresujące są Święta Bożego Narodzenia. Stres związany z przygotowaniami do Świąt Bożego Narodzenia jak również obchodzenie samych świąt może przyczynić się do zawału serca.

Jeśli jesteś przytłoczony nadmiarem obowiązków, które czekają na ciebie w miejscu pracy albo masz problemy w relacjach z bliskimi członkami rodziny świętowanie może być źródłem dodatkowego stresu.

Zwiększony stres i obniżone samopoczucie psychiczne w okresie Bożego Narodzenia stanowi szczególne ryzyko wystąpienia zawału serca.

Dotyczy to wszelkiego rodzaju aktywności związanych z przygotowaniami do świąt oraz świętowaniem Świętami Bożego Narodzenia:

• obowiązki związane z przygotowaniem świąt,
• przymus spędzania czasu z rodziną i bliskimi,
• troska o członków rodziny.

Okres Świąt Bożego Narodzenia jest szczególnie trudny dla osób samotnych. Dla nich Boże Narodzenie może być jednym z najgorszych okresów w roku.

Oczywiście dla większości z nas atmosfera Świąt Bożego Narodzenia jest pozytywnym przeżyciem – jedynym i niepowtarzalnym pod każdym względem.

Jako emigrant żyjący w protestanckiej Szwecji chciałbym podkreślić, że Boże Narodzenie obchodzone w Polsce zgodnie z katolicką tradycją jak śpiewanie kolęd i oglądanie szopek wywołuje szczególnie pozytywne emocje.

Świętowanie Bożego Narodzenia tak bardzo absorbuje uwagę i emocje wielu z nas, że zapominamy w tym szczególnym okresie roku o wszelkich troskach. Nasze życie przestaje się kręcić wokół codziennych obowiązków zawodowych i domowych.

A kiedy zapominamy o pracy zawodowej a zwłaszcza kiedy mamy dobre relacje z rodziną i bliskimi nam ludźmi wtedy możemy wypoczywać i cieszyć się magią jedynych takich świąt w roku – Świąt Bożego Narodzenia.

Do przychodni, w której pracuję zgłosił się do mnie 17-letni młody mężczyzna – sympatyczny i przystojny (wzrost-182 cm, waga-75kg). Z wielką nieśmiałością powiedział, że ma problemy z erekcją.

W praktyce lekarza rodzinnego mamy wielu pacjentów, którzy szukają pomocy a powodu niedostatecznej potencji. Po 50 roku życia 50% mężczyzn ma problemy z erekcją. W wielu przypadkach przyczyną kłopotów ze wzwodem członka są choroby takie jak miażdżyca, cukrzyca, ale także palenie papierosów oraz niektóre leki stosowane w leczeniu nadciśnienia tętniczego. Przyczyną niedostatecznej erekcji u młodych mężczyzn są najczęściej problemy natury psychicznej lub psychologicznej.

Mój młody pacjent mieszka ze swoją mamą i starszą 22-letnią siostrą. Jego ojciec po rozwodzie z jego mamą – 9 lat temu – wyprowadził się do innego miasta i od tego czasu nie miał kontaktu ze swoimi dziećmi…

17 latek to bardzo ambitny chłopiec – dobrze się uczy w liceum o profilu ekonomicznym, trenuje codziennie, żeby utrzymać wysportowaną sylwetkę i dobrą kondycję fizyczną. Nie pali papierosów. Spotyka się ze swoimi kolegami w weekendy przy piwie. Natomiast nie ma bliższych kontaktów z koleżankami.

Z powodu kłopotów z niedostateczną erekcją (którą ocenił na 95%) szukał pomocy u seksuologa w poradni dla młodzieży (tego typu poradnie w Szwecji są bardzo popularne wśród młodzieży obojga płci – w przypadkach problemów dotyczących relacji intymnych, antykoncepcji, chorób przenoszonych drogą płciową). Oczywiście badanie poziomu testosteronu u 17-latka wykonane przez seksuologa było w normie. Młody pacjent stwierdził jednak, że dwukrotne spotkanie z seksuologiem i rozmowa z nim nie pomogła i dlatego zdecydował się na wizytę u lekarza rodzinnego – w ten sposób trafił do mnie.

W czasie badania fizykalnego nie stwierdziłem patologii w budowie zewnętrznych narządów płciowych u mojego pacjenta. W wywiadzie 17-letni chłopiec opowiedział, że onanizuje się średnio 3 razy w tygodniu i że ma normalną ejakulację. Od 4 lat ogląda filmy pornograficzne 3-4 razy w tygodniu…

Jako lekarz rodzinny nie oceniam znaczenia oglądania filmów pornograficznych w życiu seksualnym moich pacjentów. Uważam jednak, że porównywanie się do możliwości aktorów filmów pornograficznych może wywoływać u niektórych zdrowych ludzi – takich jak mój młody pacjent – mylne wrażenie, że coś jest nie tak z moim ciałem albo z moją wydolnością.

Niższa odporność populacji generalnej może spowodować, że tegoroczny sezon grypowy może być gorszy niż zwykle, ponieważ rozprzestrzenienie się wirusów układu oddechowego w ostatnich latach zostało prawie całkowicie zdominowane przez koronawirusa.

W świecie występują zwykle cztery grypy sezonowe typu A i B, dlatego szczepionka przeciw grypie jest skierowana przeciwko 4 różnym rodzajom grypy. Obserwacja epidemiologiczna półkuli południowej, na której sezon grypowy występuje podczas wiosny i lata, może sugerować które wirusy będą dominować w sezonie grypowym na półkuli północnej (jesienią i zimą).

W Australii tegoroczny sezon grypowy rozpoczął się wcześniej niż zwykle i obfitował w dużą liczbę przypadków wywołanych wirusem grypy H3N2, zwykle nazywany grypą Hong Kong (tą samą która wywołała pandemię w 1968 roku).

Zawartość szczepionki określana jest przez ekspertów WHO z 6 miesięcznym wyprzedzeniem tak aby szczepionka mogła zostać wyprodukowana w wystarczających ilościach. Jeśli w międzyczasie pojawi się nieprzewidziany wariant grypy jednego z rodzajów grypy i zacznie się rozprzestrzeniać, może sprawić, że szczepionka będzie mniej skuteczna.

Średnio szczepionka przeciw grypie chroni przed zachorowaniem w 60%. W pozostałych przypadkach u osób szczepionych zachorowanie przebiega łagodniej i dlatego szczepienie przeciw grypie ma sens!

Szczepienie przeciw grypie jest dobrowolne, ale zalecane dla ludzi powyżej 65 roku życia, kobietom w ciąży, pacjentom z grup ryzyka, pracownikom służby zdrowia.

Według danych WHO rocznie na grypę choruje 20% wszystkich dzieci i 5% wszystkich dorosłych. Epidemie grypy wywołują znaczne koszty społeczne. W większości przypadków zachorowanie na grypę powoduje obłożną chorobę, u części chorych mogą występować powikłania i zdarzają się też zgony, szczególnie u dzieci, osób starszych i obciążonych innymi chorobami.

Główna przyczyna śmierci nie jest sama grypa, ale występujące po niej powikłania. Szacuje się, że każdego roku na całym świecie, z powodu grypy traci życie 2 mln ludzi. Większość zgonów dotyczy pacjentów w wieku powyżej 65 lat lub młodszych, ale osłabionych przez inne niż grypa choroby.

Czy można przyjąć obie szczepionki przeciw grypie i przeciw covid w tym samym czasie? Tak! Nasz organizm może być zaszczepiony tego samego dnia, ale jedna szczepionka powinna być podana w jedno ramię, a druga w drugie.  Na pełne efekty szczepienia trzeba poczekać 2 tygodnie. Po tym czasie możemy czuć się bezpieczni.

1.  Śmiech
2.  Wypoczynek
3.  Ćwiczenia fizyczne
4.  Światlo słoneczne
5.  Świeże powietrze
6.  Woda
7.  Zdrowe jedzenie
8.  Przytulanie
9.  Towarzystwo kochającej rodziny i przyjaciół
10.  Modlitwa

1.  Laughter
2.  Rest
3.  Exercise
4.  Sunshine
5.  Fresh air
6.  Water
7.  Healthy food
8.  Hugs
9.  Company of loving family and friends
10.  Prayer

Co drugie gospodarstwo domowe w Szwecji, a dokładnie 52% jest prowadzonych przez osoby żyjące samotnie. Średnia unijna to co trzecie gospodarstwo (spośród 220 milionów gospodarstw domowych w UE). W Polsce co piąte gospodarstwo domowe jest prowadzonych w pojedynkę (20% gospodarstw domowych).

Wzrost liczby singli oraz udział takich osób w całej populacji to ogólnoeuropejski trend. Żaden kraj starego kontynentu pod względem udziału singli nie może jednak mierzyć się z Szwecją. W rankingu samotników prym zdecydowanie wiodą kraje Skandynawskie. Młodzi ludzie usamodzielniają się średnio w wieku 20 lat. Dla porównania w Polsce młodzież wyprowadza się mając około 28 lat, czyli nieco więcej niż wynosi średnia unijna – 26 lat.

Samotność w Szwecji jest jednym z największych problemów zdrowotnych. Samotność z wyboru wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi – jest równie niebezpieczna jak palenie papierosów! Wpływa negatywnie na odpowiedź immunologiczna oraz prowadzi do przewlekłego stresu (powodując zwężenie naczyń krwionośnych, które jest przyczyna zwiększonej zapadalności na zawały serca i udary mózgu). Samotni ludzie zdecydowanie częściej zapadają na depresje, a nawet popełniają samobójstwa.

Dlaczego w Szwecji wzrasta liczba chorób psychicznych? Wszyscy potrzebujemy – jak powietrza i wody – empatii i kontaktów społecznych, poczucia wspólnoty z rodziną, kolegami z pracy. Pacjenci chorzy na depresję wymagają profesjonalnej opieki medycznej. Zgodnie ze współczesnym stanem wiedzy medycznej nowoczesna leczenie depresji to farmakoterapia plus psychoterapia, która powinna być dostępna w ramach podstawowej opieki zdrowotnej. A w przypadkach ciężkiej depresji potrzebna jest pomoc psychiatry włącznie z leczeniem szpitalnym.

Od czasów starożytnych wiadomo, że „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Współczesne badania naukowe potwierdzają pozytywne efekty aktywności fizycznej w leczeniu depresji i stanów lękowych.

Miej na sercu swoje zdrowie – 10 dobrych uczynków dla serca

Choroby serca i naczyń są przyczyną około 40 proc. zgonów wśród Polaków, znacznie wyprzedzając nowotwory i niezmiennie pozostając największym zdrowotnym zagrożeniem naszych czasów.

10. Uczynek: Po prostu się badaj!

Na tle Europy wypadamy fatalnie pod względem badań profilaktycznych – co drugi Polak nie wykonał żadnego badania w ciągu ostatnich 6 miesięcy, co trzeci w gabinecie lekarza pojawia się raz w roku lub jeszcze rzadziej. Ignorowanie profilaktyki to główna przyczyna bardzo wysokiego w naszym kraju wskaźnika śmiertelności z powodu chorób układu krążenia, a także nowotworów. Każdy pacjent między 35. A 65. rokiem życia, u którego dotychczas nie wykryto chorób serca i naczyń, ma prawo wziąć udział w rządowym „Programie profilaktyki chorób układu krążenia”, obejmującym wywiad lekarski, pomiar ciśnienia i badania biochemiczne – wystarczy zgłosić taką chęć swojemu lekarzowi rodzinnemu, a świadczenie udzielane jest bez skierowania. W przypadku seniorów wskazane jest wykonywanie pomiaru ciśnienia podczas każdej wizyty u lekarza POZ, a w przypadku niepokojących objawów, takich jak np. przewlekłe zmęczenie czy okresowe duszności, kierowanie pacjentów na badanie EKG lub EKG wysiłkowe oraz echo serca. Przynajmniej raz w roku każdy senior powinien mieć wykonane badania biochemiczne, czyli oznaczanie stężenia trójglicerydów, poziomu cukru oraz cholesterolu. Każdy pacjent, niezależnie od wieku i objawów klinicznych, raz w roku powinien mieć dostęp do profilaktycznego USG jamy brzusznej pod kątem rozwoju tętniaków aorty – śmiercionośnej bomby zegarowej, przed którą ostrzegają chirurdzy naczyniowi.

Kamila Śnieżek, Świat Zdrowia, Wrzesień 2022.

Miej na sercu swoje zdrowie – 10 dobrych uczynków dla serca

Choroby serca i naczyń są przyczyną około 40 proc. zgonów wśród Polaków, znacznie wyprzedzając nowotwory i niezmiennie pozostając największym zdrowotnym zagrożeniem naszych czasów.

9. Uczynek: Ciśnieniomierz – nie tylko w gabinecie lekarza

Zazwyczaj kupujemy go w prezencie bliskim seniorom, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by mieć go również w swojej apteczce. Domowy ciśnieniomierz to najlepszy sposób na kontrolę rzeczywistego ciśnienia tętniczego – w gabinecie lekarza rodzinnego wynik badania bywa zafałszowany z powodu zdenerwowania lub zmęczenia odczuwanego przez pacjenta. Nawyk codziennego pomiaru ciśnienia powinny wyrobić sobie zwłaszcza osoby, u których zdiagnozowano nadciśnienie tętnicze – niepokoić powinny wyniki powyżej 140/90 mm Hg oraz częste wahania wyników pomiaru. O nieprawidłowościach zawsze należy poinformować lekarza, który zleci dalszą diagnostykę w kierunku schorzeń serca i naczyń.

Kamila Śnieżek, Świat Zdrowia, Wrzesień 2022.