Miej na sercu swoje zdrowie – 10 dobrych uczynków dla serca

Choroby serca i naczyń są przyczyną około 40 proc. zgonów wśród Polaków, znacznie wyprzedzając nowotwory i niezmiennie pozostając największym zdrowotnym zagrożeniem naszych czasów.

1. Uczynek: Nawadniaj organizm, w tym serce

Woda stanowi ponad połowę masy ciała dorosłego człowieka, a jej procentowa zawartość w tkankach zależy od naszego wieku (im jesteśmy młodsi, tym więcej wody w organizmie), płci (więcej u mężczyzn) i sylwetki (mniej u osób otyłych). Z wody częściowo składa się każdy nasz organ, w tym również serce – w tym superważnym mięśniu jest aż 79 proc. wody! By organizm prawidłowo funkcjonował, musi być regularnie nawadniany – dziennie tracimy około 2,5 litra wody i tyle samo powinniśmy jej przyjmować w formie czystej wody mineralnej, ale też herbaty, zup, owoców i warzyw. Już przy niewielkim, dwuprocentowym odwodnieniu ciało zaczyna gorzej funkcjonować, a pierwsze alarmujące objawy to pragnienie, suchość w jamie ustnej, pierzchnięcie warg, ciemniejsza barwa moczu i zaparcia. Szybko daje o sobie znać również serce, zmuszone do intensywniejszej pracy z gęstniejącą krwią w celu utrzymania prawidłowego ukrwienia mózgu. Sercowe sygnały odwodnienia, które wymagają naszej szybkiej interwencji, to bóle i zawroty głowy, zmęczenie i senność, a także częstoskurcz (tachykardia), czyli przyspieszenie akcji serca do ponad 100 uderzeń na minutę. Zdrowym, zapobiegającym nawet niewielkiemu odwodnieniu nawykiem jest popijanie wody systematycznie przez cały dzień, a także wypijanie szklanki wody za każdym razem, gdy pojawia się ból głowy – często okazuje się, że woda leczy ból szybciej, a na pewno bezpieczniej niż tabletka przeciwbólowa.

Kamila Śnieżek, Świat Zdrowia, Wrzesień 2022.