Jak przedłużyć życie o 10 lat ? – Po trzecie kontroluj wagę ciała i ciśnienie krwi !

Gdyby było lekarstwo które przedluża życie o 10 lat na pewno wielu ludzi zaplaciłoby nawet wysoką cenę żeby je kupic i zażywając codziennie tabletkę przedłużyć sobie życie. Niestety, żadna firma farmaceutyczna nie ma w swojej ofercie lekarstwa na przedłużenie życia. Ale zastosowanie się do prostych rad dotyczących stylu życia, może przedłuzyc każdemu z nas życie o 10 lat.

Wiele badan naukowych, w tym na bliźniakach pokazuje, że nasze geny tylko w 10 procentach są odpowiedzialne za długość naszego życia. Aż trudno uwierzyć, że w 90 procentach długość naszego życia zależy od naszego stylu życia. A więc to przede wszystkim od nas samych zależy jak długo będziemy żyli w zdrowiu i w dobrym samopoczuciu.

Otyłość

Otyłość jest ogólnoświatową epidemią zarówno u dzieci jak i osób dorosłych. Przed rokiem 1900 otyłość była rzadko występującą chorobą. W 1997 roku WHO uznała otyłość za globalną epidemię. Według szacunków WHO około 2,3 miliarda luności świata cierpi na otyłość. W USA około jedną trzecią dorosłej ludności klasyfikuje się jako otyłą, a drugą jedną trzecią ludności uważa się za dotkniętą nadwagą. W Europie ilość osób otyłych i tych mających nadwagę jest o połowę niższa niż w USA. Konsekwencją epidemii otyłości jest pogorszenie stanu zdrowia ludności  i przedwczesna śmierć. Wśród przyczyn śmierci którym możemy zapobiegać – otyłość dorosłych i dzieci – należy do najpowszechniejszych. Eksperci uważają otyłość za jedno z największych zagrożeń dla zdrowia publicznego w XXI wieku.

Otyłość polega na magazynowaniu w organizmie nadmiernej ilości tłuszczu. Prawidłowy bilans energetyczny polega na tym, że ilość energii dostarczanej jest równa ilości energii zużywanej.

Do zwiększenia masy ciała (nadwagi lub otyłości) dochodzi wtedy, gdy podaż energii dostarczanej w pożywieniu (ilość zjadanych kalorii) przekracza zapotrzebowanie energetyczne organizmu (ilość energii zużywanej przez organizm).

Do oceny nadwagi i otyłości posługujemy się wskaźnikiem masy ciała – BMI – body mass index. BMI otrzymuje sie dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.

Ludzie których BMI zawiera się między 18,5 a 25 mają  prawidłową masę ciała.

BMI poniżej 18,5 świadczy o niedowadze. Natomiast BMI powyżej 25 świadczy o nadwadze. Przy czym za otyłych uważa się pacjentów, których BMI zawiera się miedzy 30 a 35. BMI powyżej 35 oznacza otyłość olbrzymią.

Nie tylko ilość, ale i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie ma wpływ na ryzyko wystąpeinia chorób układu krążenia. Szczególnie niekorzystna jest tak zwana otyłość brzuszna (centralna), polegająca na gromadzeniu dużej ilości tłuszczu w okolicy brzucha. Aby ocenić otyłość brzuszną, należy dokonać pomiaru obwodu pasa na wysokości 2,5 cm powyżej pępka.

Otyłość brzuszną rozpoznaje się, gdy obwód pasa wynosi :

• U kobiety więcej niż 80 cm
• U mężczyzny więcej niż 94 cm

Do niekorzystnych skutków nadwagi i otyłości eksperci zaliczają :

• Cukrzycę typu 2
• Nadciśnienie tętnicze
• Niewydolność serca
• Chorobą wieńcową
• Migotanie przedsionków
• Udar mózgu
• Nasilenie dyslipidemi (zwiększenie stężenia cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL oraz triglicerydów, zmniejszenie stężenia cholesterolu HDL)
• Chorobę refluksową, stłuszczenie wątroby, kamicę pęcherzyka żólciowego, rak jelita grubego
• Nietrzymanie moczu, zaburzenia miesiączkowania, niepłodnośc u kobiet, rak sutka, rak macicy, hipogonadyzm u mężczyzn
• Hipowentylację, bezdech senny
• Dnę moczanową, chorobą zwyrodnieniową stawów
• Cellulit
• Niską samoocenę, depresję

Leczenie nadwagi i otyłości

Podstawowymi metodami leczenia są dieta i wysiłek fizyczny. Istnieje bardzo duża ilość cudownych diet, ale lekarze najczęściej zalecają po prostu zdrową – zrównoważoną dietę. Zdrowa dieta to jest podstawowa i najbardziej skuteczna metoda w leczeniu nadwagi i otyłości. Drugą – rzadziej stosowaną metodą – jest aktywność fizyczna. Należy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna jest odpowiedzialna jedynie za 10-30% energii, którą spala organizm w ciągu doby. Resztę energii organizm człowieka zużywa na podstawowy metabolizm i na trawienie energii. Otyłość olbrzymią leczy sie z powodzeniem metodami chirurgicznymi (gastric bypass, gastric sleeve).

Nadciśnienie tętnicze

Na nadciśnienie tętnicze choruje na świecie około 1 miliarda ludzi czyli około 26% dorosłej populacji świata. W USA nadciśnienie tętnicze  jest najczęstszym chronicznym problemem medycznym, z którym zgłaszają się pacjenci do lekarza pierwszego kontaktu. WHO kwalifikuje nadciśnienie tętnicze jako wiodącą przyczynę śmiertelności z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Nadcinienie tętnicze jest najważniejszym możliwym do uniknięcia czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci.

Ciśnienie tętnicze to miara nacisku, jaki krew wywiera na ścianę tętnic. Wartość ciśnienia tętniczego określa się dwiema liczbami, na przykład 120/80 mm Hg. Pierwsza liczba oznacza ciśnienie skurczowe – skurczowe bo jest to ciśnienie panujące w naczyniach w czasie skurczu serca. Druga liczba oznacza ciśnienie rozkurczowe – rozkurczowe bo jest to ciśnienia panujące w naczyniach krwionośnych w czasie rozkurczu serca.

Za normalne ciśnienie tętnicze krwi w spoczynku uważa się :

• Cisnienie skurczowe 100-140 mm Hg
• Rozkurczowe cisnienie 60-90 mm Hg

Ciśnienie optymalne ma wartości poniżej 120 (skurczowe) i 80 (rozkurczowe).

Ciśnienie skurczowe o wartościach 130-140 oraz rozkurczowe o wartościach 80-90 jest określane jako ciśnienie wysokie prawidłowe i w takich sytuacjach jest wskazana zmiana stylu życia.

Ciśnienie skurczowe powyżej 140 a rozkurczowe powyżej 90 spełnia kryteria nadciśnienia tętniczego i w takiej sytuacji jest konieczna nie tylko zmiana stylu życia ale różwnież konusltacja z lekarzem  rodzinnym lub internistą.

Lekarz rozpoznaje nadciśnienie tętnicze, jesli wartość ciśnienia tętniczego w trakcie co najmniej dwóch wizyt są wyższe lub równe 140 mm Hg ciśnienia skurczowego lub 90 mm Hg ciśnienia rozkurczowego.

Samoistne nadciśnienie tętnicze

U 95% pacjentów rozpoznaje się samoistne nadciśnienie tętnicze, które nie ma jednej ściśle określonej przyczyny. Samoistne nadciśnienie tętnicze rozwija się na skutek skłonności genetycznych (częste występowanie nadciśnienia w rodzinie) oraz z powodu niezdrowego stylu życia, a zwłaszcza :

• Palenia tytoniu
• Nadużywania alkoholu
• Nadmiernego spożycia soli i tłuszczów
• Małej aktywności fizycznej
• Otyłości
• Stresu

Wtórne nadciśnienie tętnicze

U 5 na 100 pacjentów można znaleźć jedną konkretną przyczynę rozwoju nadciśnienia tętniczego. Lekarz rozpoznaje wówczas wtórne nadciśnienie tętnicze. Do najczęstszych przyczyn wtórnego nadciśnienia tętniczego należą :

• Choroby nerek (zwężenie tętnicy nerkowej)
• Choroby endokrynologiczne, na przykład nadczynność tarczycy, zespół Cushinga, akromegalia, feochromocytoma
• Przyjmowanie dosutnych środków antykoncepcyjnych, leków steroidowych, leków przeciwbólowych, stosowanie narkotyków

Objawy nadciśnienia tętniczego

Nadciśnienie tętnicze jest chorobą o podstępnym przebiegu bo zwykle przebiega bezobjawowo. Może jednak prowadzić do bardzo groźnych powiklań. Nadciśnienie tętnicze zwykle  nie sprawia bólu dlatego jest tak trudno rozpoznawane. Najczęściej występują objawy niecharakterystyczne, na przykład: bóle głowy zwłaszcza poranne, zawroty głowy, szum w uszach, uczucie kołatania serca, uderzenia gorąca (wypieki na twarzy).

Dlaczego nadciśnienie tętnicze należy leczyć ?

Ponieważ w wielu badaniach naukowych wykazano, że nadciśnienie prowadzi do wielu powikłań jak : zawał serca, udar mózgu, niewydolność serca, niewydolność nerek, tętniak aorty. Nadciśnienie tętnicze sprzyja również rozwojowi otępienia (demencji), a także może prowadzić do ślepoty.

Warunek konieczny do skutecznego leczenia nadciśnienia tętniczego stanowi zmiana stylu życia. O wyborze leczenia farmakologicznego decyduje lekarz.

Leczenie niefarmakologiczne nadciśnienia czyli zmiana stylu życia. Należy przestrzegać nastepujących zasad :

• Zaprzestanie palenia papierosów
• Zmniejszenie masy ciała
• Ograniczenie spożycia alkoholu
• Ograniczenie spożycia soli kuchennej poniżej 6 gramów na dobę (6g soli to jedna łyżeczka 5 ml)
• Zwiekszenia aktywności fizycznej nawet niewielki, ale regularny wysiłek fizyczny może obniżyć wartość skurczowego ciśnienia tętniczego o 4-8 mm Hg.

Jak przedłużyć życie o 10 lat ? – Po drugie nie pij alkoholu !

Gdyby było lekarstwo które przedluża życie o 10 lat na pewno wielu ludzi zaplaciłoby nawet wysoką cenę żeby je kupic i zażywając codziennie tabletkę przedłużyć sobie życie. Niestety, żadna firma farmaceutyczna nie ma w swojej ofercie lekarstwa na przedłużenie życia. Ale zastosowanie się do prostych rad dotyczących stylu życia, może przedłużyć życie o 10 lat.

Wiele badan naukowych, w tym na bliźniakach pokazuje, że nasze geny tylko w 10 procentach są odpowiedzialne za długość naszego życia. Aż trudno uwierzyć, że w 90 procentach długość naszego życia zależy od naszego stylu życia. A więc to przede wszystkim od nas samych zależy jak długo będziemy żyli w zdrowiu i w dobrym samopoczuciu.

Według Światowej Organizacji Zdrowia alkoholowi przypadł niechlubny brązowy medal wśród największych zdrowotnych zagrożeń naszej populacji. Alkohol to używka nazywana „fałszywym przyjacielem” a większośc ludzi zaczynających pić pozwala łatwo uwierzyć, że jest eliksirem szczęścia. Picie alkoholu daje uczucie odprężenia i dodaje odwagi, wprawiając pijącego w dobry nastrój. Po fazie przyjemnego upojenia alkoholem, wychodzi na jaw, że alkohol jest depresantem.

Przewlekłe spożywanie alkoholu w ilości większej niż 2 jednostki na dzień u kobiet oraz 3 jednostki na dzień u mężczyzn może doprowadzić do poważnych zaburzeń ze strony układu krążenia.

Jedna jednostka alkoholu to :

• 250 ml piwa
• 1 lampka wina (ok. 150 ml)
• 1 kieliszek wodki (ok. 30 ml)

Kobiety i mężczyźni piją inaczej. Organizm kobiety gorzej toleruje alkohol. Tą samą dawką, kobieta upije się szybciej niż mężczyzna.

Umiarkowane spożycie alkoholu oznacza :

U mężczyzn 1-3 jednostki (10-30 gramow alkoholu)

U kobiet 1-2 jednostki (10-20 gramow alkoholu)

„Bezpieczna dawka alkoholu”

Nie istnieje pojęcie „bezpiecznej dawki alkoholu”. Uzależnić się można, wypijając codziennie jedno piwo. Warunkowo można mówić o bezpiecznej dawce, jeśli niewielką ilość alkoholu (np.1-2 lampki wina) sporadycznie pije dorosła osoba, która zna swoje możliwości i jest na tyle konsekwentna, że ogranicza się wyłącznie do tej ilości.

Alkohol zawiera dużo kalorii 1 gram = 7 kcal, więc przy nadwadze i otyłości należy ograniczyć lub unikać spożywania napojów alkoholowych.

Picie umiarkowanych ilości alkoholu przez dorosłe osoby w średnim wieku może wpływać na zmniejszenie ryzyka zachorowania i zgonu z powodu chorób układu krążenia. Jednak przewlekłe spożywanie alkoholu prowadzi miedzy innymi do uzależnienia i do poważnych zaburzen układu sercowo-naczyniowego, zwiększa umieralność i wiąże się z wieloma społecznymi problemami.

Dlaczego warto unikać alkoholu ?

Alkohol może źle wplywać na regulację stężenia cukru we krwi. Dlatego chorzy na cukrzycę powinni zachować szczególną ostrożność. Jeśli spożywaja alkohol, to tylko podczas posiłku lub po nim.

Szczególnie niekorzystne jest spożywanie alkoholi przez osoby w wieku rozwojowym oraz kobiety w wieku rozrodczym i ciąży.

Przewlekłe spożywanie alkoholu może również doprowadzić do uzależnienia i licznych negatywnych konsekwencji zdrowotnych i społecznych.

Spożywanie alkoholu nie jest zalecane przez lekarzy, gdyż w ogólnym rozrachunku negatywne skutki jego konsumpcji zdecydowanie przeważaja nad korzyściami.

Alkoholizm, jak każde uzależnienie, jest chorobą.Taki status nadała mu Światowa Organizacja Zdrowia. Jest to choroba chroniczna (alkoholikiem jest się do końca życia, mimo zerwania z nałogiem) i postępująca. Jeśli nie podejmie się leczenia i nie utrzyma abstynencji, alkoholizm skraca życie o kilka, kilkanaście lat.

Alkoholizm czyli choroba alkoholowa albo inaczej uzależnienie od alkoholu może rozwijać się długo i niepostrzeżenie. Często występują trudności z ustaleniem granicy między upodobaniem do picia a niekontrolowanym przymusem sięgania po alkohol. Kolejnym czynnikiem utrudniającym diagnozę alkoholizmu jest poczucie wstydu, zarówno u osoby uzależnionej jak i bliskich chorego, którzy nie chcą przyjąć do wiadomości, że jeden z członków rodziny wymaga pomocy w postaci leczenia alkoholizmu. Alkoholizm jest piętnem, ale im wcześniej zostanie rozpoznany, tym większe są szanse na powrót chorego do normalnego życia.

Nałogowe picie alkoholu wyniszcza organizm. Alkohol sprawia, że człowiek nie panuje nad emocjami, staje się drażliwy, agresywny. Ponadto nałogowe picie prowadzi do zmian organicznych w mózgu. Zaczynają się kłopoty z koncentracją i pamięcią, pojawiają się psychozy, urojenia (charakterystyczny jest tzw. Zespół Otella – pijący ciągle podejrzewa swego partnera o zdradę). Częste są napady padaczkowe. Konsekwencją nałogowego picia jest też zwykle marskość watroby i zapalenie trzustki.

Psychoterapia to podstawa leczenia choroby alkoholowej. To psycholog, często ze wsparciem ze strony psychiatry, musi przekonać alkoholika do tego że warto zerwać z nałogiem i zachować abstynencję. Bez odpowiedniej motywacji nie ma co liczyć na sukces. Terapeutami są też często tzw. trzeźwi alkoholicy, którzy sami przeszli drogę zmagania się z nałogiem. Są dobrym przykładem, a za takim chętnie się idzie. Ważne są także grupy wsparcia, kluby AA, czyli Anonimowych Alkoholików. Uzależnieni pomagają osobom w podobnej sytuacji przetrwać ciężkie chwile. Psychoterapia uzależnienia od alkoholu jest procesem złożonym i długo trwałym. Przyjmuje się, że powinna trwać około 24 miesięcy. W tym czasie uzależniony uczy się wychodzić, z błednego koła, w które wpędziło go to, że kiedyś poczuł się po alkoholu fajnie. Rozpatrując jednak bilans zysków i strat, nie da się zauważyć, że mniej fajnie bez alkoholu jest i tak znacznie fajniejsze niż ten dramatyczny spadek fajności, który następuje po zawierzeniu swojego dobrego samopoczucia alkoholowi.

 Jak przedłużyć życie o 10 lat ? – Po pierwsze nie pal papierosów !

Gdyby było lekarstwo które przedluża życie o 10 lat na pewno wielu ludzi zaplaciłoby nawet wysoką cenę żeby je kupic i zażywając codziennie tabletkę przedłużyć sobie życie. Niestety, żadna firma farmaceutyczna nie ma w swojej ofercie lekarstwa na przedłużenie życia. Ale zastosowanie się do prostych rad dotyczących stylu życia, może przedłuzyc każdemu z nas życie o 10 lat.

Wiele badan naukowych, w tym na bliźniakach pokazuje, że nasze geny tylko w 10 procentach są odpowiedzialne za długość naszego życia. Aż trudno uwierzyć, że w 90 procentach długość naszego życia zależy od naszego stylu życia. A więc to przede wszystkim od nas samych zależy jak długo będziemy żyli w zdrowiu i w dobrym samopoczuciu.

Palenie tytoniu szkodzi – wiedzą o tym nawet dzieci. Palenie papierosów ma udział w powstawaniu wielu chorób, zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych, chorób płuc i wielu nowotworów złośliwych.

Jeśli kobieta pali w czasie ciąży ryzykuje poronienieniem lub naglą śmiercią łóżeczkowa. Kiedy pali i jednocześnie karmi piersią też podwyższa ryzyko nagłej śmierci łóżeczkowej swojego dziecka. Palenie matki może również powodować choroby dróg oddechowych u dzieci, na przykład astmę. Dlatego tak ważne jest żeby w czasie ciąży lub karmienia piersią nie palic papierosow !

Również ważne jest, żeby zaprzestać palenia tytoniu, kiedy planujemy poddać sie zabiegowi operacyjnemu. Niepalenie tytoniu w okresie okołooperacyjnym zmniejsza o połowe ryzyko zakrzepicy naczyń, zapalenia płuc czy złego gojenia rany operacyjnej.

Ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych jest od 2 do 5 razy większe u osób palących, w porównaniu do niepalących. Nikotyna i pozostale składniki dymu tytoniowego powodują pekanie blaszek miażdżycowych, przez co dochodzi do zawalu serca, udaru mózgu i choroby niedokrwiennej serca. Szkodliwe sa wszystkie rodzaje wypalanego tytoniu w tym tzw. papierosy „light”, papierosy z filtrem i elektroniczne, cygara, fajka, fajka wodna, tabaka czy popularny w Szwecji „snus”.

Palacz tytoniu jest narażony na zwiększone ryzyko :

• chorób układu krążenia : zawał serca, udar mózgu, choroba niedokrwienna kończyn dolnych.
• nowotworow złośliwych : raka pluc, raka jamy ustnej, raka gardła, raka krtani, raka przełyku, raka trzustki, raka pęcherza moczowego, raka nerek.
• choroby zakrzepowo-zatorowej (zatorowość plucna).
• chorób płuc, takich jak przewlekła obturacyjna choroba pluc – POChP (rozedma i przewlekle zapalenie oskrzeli).

Bierne palenie, czyli przebywanie w środowisku, w którym inne osoby palą papierosy, zwieksza ryzyko choroby niedokrwiennej serca oraz zgonu z jej powodu o około 30%.

Jak rzucic palenie ?

Porady na dobry początek :

• nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia, unikaj negatywnych myśli
• spisz wszystkie powody, dla których chcesz przestać palić
• ustal dzień rzucania nałogu (może to być jakiś specjalny dzień)
• zacznij przygotowywać się fizycznie : trochę ćwicz, pij więcej płynów, staraj się wypoczywać, aby uniknąć znużenia
• naucz się sprawiać sobie jakieś przyjemności
• wyrzuc popielniczkę i zapalniczkę
• powiedz wszystkim znajomym, ze rzucasz palenie
• rozmowa motywacyjna z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką
• stoswanie preparatów zawierających nikotynę w postaci gum do żucia lub plastrów
• stosowanie leków zawierających bupropion lub vareniklin, które pomagają w walce z uzależnieniem od tytoniu

Jak przetrwać trudne chwile :

• pij dużo płynów, wody, soków (dziennie 6-8 szklanek)
• umyj twarz zimną wodą
• odetchnij głeboko 5 razy, zrób kilka przysiadów, pobiegaj w miejscu
• otwórz okno, zrób kilka ćwiczeń fizycznych
• umyj zęby pastą odświeżającą, np. miętową
• wypij szklankę ciepłego mleka
• gryź marchewkę, ogórek, jabłko lub seler
• żuj miętową gumę
• idź na spacer
• weź prysznic i wytrzyj się energicznie
• postaraj się zająć ręce, np. zajmij się majsterkowaniem

Dlaczego warto przestać palic ?

Już rok po zaprzestaniu palenia ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca jest u bylego palacza o 50% nizsze niż u osoby, która nie zerwala z nałogiem.