Jak przedłużyć życie o 10 lat ? – Po dziewiąte – kontakty społeczne!

Twoje zdrowie w Twoich rękach!

Gdyby było lekarstwo, które przedłuża życie o 10 lat na pewno wielu ludzi zapłaciłoby nawet wysoką cenę, żeby je kupić i zażywając codziennie tabletkę przedłużyć sobie życie. Niestety, żadna firma farmaceutyczna nie ma w swojej ofercie lekarstwa na przedłużenie życia. Ale zastosowanie się do prostych rad dotyczących stylu życia, może przedłużyć każdemu z nas życie o 10 lat.

Wiele badań naukowych, w tym na bliźniakach pokazuje, że nasze geny tylko w 10 procentach są odpowiedzialne za długość naszego życia. Aż trudno uwierzyć, że w 90 procentach długość naszego życia zależy od naszego stylu życia. A więc to przede wszystkim od nas samych zależy jak długo będziemy żyli w zdrowiu i w dobrym samopoczuciu.

Jesteśmy zwierzętami stadnymi

Powszechnie znane jest stwierdzenie, że człowiek jest zwierzęciem stadnym. Ludzie potrzebują siebie nawzajem nawet we współczesnych czasach – czasach indywidualizmu i niezależności. Relacje międzyludzkie to podstawowa potrzeba człowieka. Wsparcie innych ludzi to warunek konieczny dla przeżycia i zachowania zdrowia. Współdziałanie i kooperacja to prawdopodobnie najważniejsza strategia dla przeżycia rodzaju ludzkiego.

Podstawą harmonii w egzystencji ludzkiej są dobre relacje w rodzinie, stabilne relacje z przyjaciółmi i współpracownikami. Ale nie chodzi tylko o ilość członków rodziny, znajomych, kolegów, koleżanek, przyjaciół. Częstotliwość spotkań jest ważna ale jeszcze ważniejsza jakość relacji międzyludzkich. Dobre relacje z mniejszą ilością bliskich nam osób są lepsze niż duża liczba znajomych i gorsza jakość relacji z nimi.

Człowiek może czuć się samotnym i w związku z drugą osobą a nawet w otoczeniu dużej ilości ludzi. Wszyscy czasami czujemy się samotni  – to jest normalne. Samotność z wyboru nie wiąże się z jakimkolwiek ryzykiem zdrowotnym w przeciwieństwie do przymusowej samotności.

Energetyczni złodzieje

Dobre relacje dają nam pozytywną energię co wpływa na nasze dobre samopoczucie. Przeciwny wpływ na nasz dobrostan ma obcowanie z osobami które ”wysysają” z nas energię życiową. Typowe dla tych osób jest, że dominują rozmowę z nami. Tacy ludzie cały czas opowiadają o sobie, o swoich podróżach, o licznych przyjaciołach. „Energetyczni złodzieje” nie pytają nigdy o nasze samopoczucie i co u nas słychać. Spotkania z takimi osobami wywołują uczucie zmęczenia. Trudno uważać relacje ze ”złodziejami energii” za satysfakcjonujące. Dlatego należy wybierać przyjaciół starannie i pielęgnować zdrowe relacje międzyludzkie.

Co daje nam obcowanie z przyjaciółmi?

Wszystko co wzmacnia poczucie wspólnoty wzmacnia też członków tej wspólnoty. Każdy z nas potrzebuje czuć się lubiany i respektowany. Takie uczucia powinniśmy również okazywać innym członkom wspólnoty z którymi żyjemy. Udane życie towarzyskie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Wzmacnia odporność immunologiczną i powoduje, że żyjemy dłużej i przyjemniej.

Badania naukowe udowodniły, że ludzie którzy żyją w dobrych związkach – mają dobrych i bliskich krewnych, przyjaciół a nawet ulubione zwierzęta domowe – ludzie tacy szybciej wracają do zdrowia i żyją dłużej. Pacjenci po zawale serca, którzy cieszą się dobrymi relacjami z rodzina i przyjaciółmi, mają o 75% mniejsze ryzyko powtórnego zawału serca.

Niebezpieczna samotność

Samotność, która nie jest naszym wyborem może być powodem cierpienia większego niż ból fizyczny. Niebezpieczna samotność to nie tylko niemożność dzielenia się uczuciami z bliskimi nam osobami, ale także brak bliskich kontaktów fizycznych.

Nasze środowisko społeczne ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia. Kiedy czujemy się samotni, wykluczeni albo nie mamy wsparcia od najbliższych wtedy zmniejsza się nasza odporność na stres i zachorowania. Stres w sensie psychologicznym jest przyczyną procesów zapalnym w organizmie człowieka i w ten sposób ma negatywny wpływ na układ immunologiczny oraz układ krążenia.

O tym, że siedzący tryb życia, otyłość oraz stres mają negatywne skutki zdrowotne wiedza prawie wszyscy. Ale mało kto wie, że samotność niedobrowolna – przymusowa, jest poważnym czynnikiem ryzyka zachorowań. Badania naukowe wykazały, że samotność nie z wyboru podwaja ryzyko choroby i śmierci. Bycie samotnym wpływa w takim samym stopniu na śmiertelność jak palenie tytoniu, nadciśnienie tętnicze, otyłość czy stres.

Pracuj nad przyjaźniami

Pielęgnowanie przyjaźni wymaga czasu i wysiłku. Należy przejmować się sprawami przyjaciół, kontaktować się z nimi, spotykać, słuchać co mają do powiedzenia. Prawdziwa przyjaźń jest źródłem radości i zaufania. Dla budowania dobrych relacji międzyludzkich ma znaczenie :

• szczera rozmowa o sprawach małych i wielkich, umiejętność słuchania;
• bycie pozytywnym, uśmiechniętym;
• okazywanie szacunku, zainteresowania, troski;
• respektowanie różnic i odmienności;
• bycie elastycznym;
• zdolność do kompromisu;
• umiejętność dawania feedback;

Zasadniczym składnikiem prawdziwego spotkania ludzi jest okazywanie empatii. Empatia to zdolność zrozumienia sytuacji w jakiej znajduje się drugi człowiek, to zdolność zrozumienia położenia drugiego człowieka.

Jak znaleźć przyjaciół ?

Przyjaźnie można nawiązywać przez całe życie. Można mieć przyjaciół w różnym wieku, co więcej przyjaciele w różnym wieku wzbogacają nasze życie. Każdy z nas ma możliwości znajdywania przyjaciół, niezależnie od sytuacji życiowej w której się znajduje.

Różne sposoby nawiązywania kontaktów międzyludzkich:

• uczestnictwo w kursach lub stowarzyszeniach. Można na przykład wziąć udział w kursie gotowania, fotografowania, tańca, itp. Można zapisać się do klubu sportowego lub do grupy dyskusyjnej w parafii;
• podróżowanie z biurem podróży w kraju (wycieczki krajoznawcze) i za granicą (wypoczynek i zwiedzanie);
• wyjścia do pubu lub na dyskotekę;
• spacery, jogging, gimnastyka na świeżym powietrzu lub w aquaparku;
• zaproszenie sąsiada na spotkanie w kawiarni lub do kina;
• zaangażowanie w działalność parafii (grupa charytatywna, biblijny klub dyskusyjny, śpiew w chórze parafialnym);
• posiadanie zwierzęcia domowego (psa lub kota);
• używanie mediów społecznościowych (facebook, instagram, portale randkowe).

Trudności w nawiązywaniu przyjaźni

Istnieje wiele przeszkód w nawiązywaniu znajomości i przyjaźni. Najczęstsze przeszkody to:

• obawy związane z poznawaniem nowych ludzi, które towarzyszą wielu z nas – od zwykłej nieśmiałości po fobie socjalne;
• niska samoocena. Myślenie w rodzaju : „nikt nie chce spotykać się ze mną, nie mam nic do zaoferowania drugiej osobie, na pewno wszyscy myślą, że jestem nudny”;
• lęk przed nieznanym oraz niska samoocena powodują, że podejmujemy złe decyzje. Mimo, że cierpimy w samotności, nie mamy odwagi zmienić tej sytuacji;
• otoczenie nie dające poczucia bezpieczeństwa, gdzie ludzie powstrzymują się od wychodzenia z domu i nawiązywania znajomości z nieznanymi osobami.

Klucz do zmiany

1. Pierwszy krok – uświadomienie sobie problemu

Pierwszy krok to wgląd we własną sytuację. Uczciwość względem samego siebie i wyraźne dostrzeżenie problemu i jego konsekwencji.

”Jestem samotny/samotna. Brak mi przyjaciół, brakuje mi partnera życiowego. Spędzam samotnie wieczory po pracy, kiedy inni cieszą się obecnością rodziny, przyjaciół. Święta spędzone samotnie są najsmutniejszymi dniami w roku. Jest mi wtedy bardzo przykro i czuję jak życie przemija beze mnie.”

2. Drugi krok – motywacja

Kiedy decydujemy się na zmianę potrzebujemy motywacji do zmiany. Każdy człowiek powinien znaleźć własne rozwiązanie problemu samotności. Rozwiązanie, które odpowiada konkretnej sytuacji życiowej. W tej fazie zmiany trzeba pokonać własne obawy, lęki przed zmianą. Strach przed nowym jest mechanizmem obronnym, który ogranicza nasze możliwości życiowe. Nie można poddawać się nieuzasadnionym lękom i wyolbrzymiać zagrożenia. Należy widzieć pozytywy zmiany i jednocześnie krytycznie oceniać pojawiające się alternatywy.

3. Trzeci krok – określenie celu

Będąc zmotywowanym do zmiany musimy określić cel zmiany. Jak będzie wyglądać moje życie po zmianie ? W jaki sposób dotrzeć do celu ? W tej fazie jesteśmy na właściwej drodze do wyjścia z zaklętego kręgu samotności.

4. Czwarty krok – przejęcie inicjatywy

Od wglądu w swoją samotność, przez motywację do zmiany i przez określenie celu przechodzimy do działania. Nareszcie jest szansa, że coś się stanie. Oczywiście jest wielu kandydatów na partnera życiowego lub przyjaciela. Ale znalezienie osoby. która będzie odpowiadać naszym potrzebom może wymagać wiele czasu i wiele aktywności. Poszukiwania partnera życiowego lub przyjaciela można porównać do poszukiwania skarbu, bo znalezienie właściwego „kandydata na stanowisko partnera życiowego lub przyjaciela” sprawi, że nasze życie będzie przyjemniejsze, dłuższe i zdrowsze.

Nie poddawaj się

Zmiana sposobu myślenia i zachowania wymaga wiele energii. Zwłaszcza osoby niepewne swoich możliwości mają trudności z nawiązywaniem nowych znajomości. Wizualizacja celu do którego dążymy pomaga pokonać lęk i przejściowe trudności. W języku polskim jest wiele powiedzeń – krótkich i celnych wyrażeń – niosących przesłanie w rodzaju : ”najtrudniejszy pierwszy krok, uwierz w siebie, jesteś wartościowym człowiekiem, dla chcącego nie ma nic trudnego”. Takie afirmacje można zawiesić w widocznych miejscach : na lodówce, na lustrze, na tablicy korkowej. Cel, motywacja i afirmacja którą mamy stale przed oczami przypominają nam o zmianie i korzyściach wynikających ze zmiany.

Po najtrudniejszym pierwszym kroku, robimy drugi a potem następny. W ten sposób wspinamy się po pozytywnej spirali do celu. W drodze do celu przeżywamy chwile zwątpienia. Są dni kiedy wątpimy w sens zmiany. Czasami czujemy się zmęczeni w drodze na szczyt. Trudności i przeciwności w drodze do celu powinny nas wzmacniać, powinny nas hartować. To przeciwności życiowe sprawiają, że się rozwijamy i wzrastamy. Niechęć do niepowodzeń wynika z naszych obaw i lęków. Pozwólmy wygrywać naszej ciekawości – ciekawości świata i innych ludzi. Niepewność jest częścią egzystencji ludzkiej, tą częścią która czyni nasze życie emocjonujące i pasjonujące. Odważ się rozwinąć skrzydła ! Zaryzykuj ! Odważ się być szczęśliwym człowiekiem !