Jak przedłużyć życie o 10 lat ? – Po pierwsze nie pal papierosów !

Gdyby było lekarstwo które przedluża życie o 10 lat na pewno wielu ludzi zaplaciłoby nawet wysoką cenę żeby je kupic i zażywając codziennie tabletkę przedłużyć sobie życie. Niestety, żadna firma farmaceutyczna nie ma w swojej ofercie lekarstwa na przedłużenie życia. Ale zastosowanie się do prostych rad dotyczących stylu życia, może przedłuzyc każdemu z nas życie o 10 lat.

Wiele badan naukowych, w tym na bliźniakach pokazuje, że nasze geny tylko w 10 procentach są odpowiedzialne za długość naszego życia. Aż trudno uwierzyć, że w 90 procentach długość naszego życia zależy od naszego stylu życia. A więc to przede wszystkim od nas samych zależy jak długo będziemy żyli w zdrowiu i w dobrym samopoczuciu.

Palenie tytoniu szkodzi – wiedzą o tym nawet dzieci. Palenie papierosów ma udział w powstawaniu wielu chorób, zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych, chorób płuc i wielu nowotworów złośliwych.

Jeśli kobieta pali w czasie ciąży ryzykuje poronienieniem lub naglą śmiercią łóżeczkowa. Kiedy pali i jednocześnie karmi piersią też podwyższa ryzyko nagłej śmierci łóżeczkowej swojego dziecka. Palenie matki może również powodować choroby dróg oddechowych u dzieci, na przykład astmę. Dlatego tak ważne jest żeby w czasie ciąży lub karmienia piersią nie palic papierosow !

Również ważne jest, żeby zaprzestać palenia tytoniu, kiedy planujemy poddać sie zabiegowi operacyjnemu. Niepalenie tytoniu w okresie okołooperacyjnym zmniejsza o połowe ryzyko zakrzepicy naczyń, zapalenia płuc czy złego gojenia rany operacyjnej.

Ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych jest od 2 do 5 razy większe u osób palących, w porównaniu do niepalących. Nikotyna i pozostale składniki dymu tytoniowego powodują pekanie blaszek miażdżycowych, przez co dochodzi do zawalu serca, udaru mózgu i choroby niedokrwiennej serca. Szkodliwe sa wszystkie rodzaje wypalanego tytoniu w tym tzw. papierosy „light”, papierosy z filtrem i elektroniczne, cygara, fajka, fajka wodna, tabaka czy popularny w Szwecji „snus”.

Palacz tytoniu jest narażony na zwiększone ryzyko :

• chorób układu krążenia : zawał serca, udar mózgu, choroba niedokrwienna kończyn dolnych.
• nowotworow złośliwych : raka pluc, raka jamy ustnej, raka gardła, raka krtani, raka przełyku, raka trzustki, raka pęcherza moczowego, raka nerek.
• choroby zakrzepowo-zatorowej (zatorowość plucna).
• chorób płuc, takich jak przewlekła obturacyjna choroba pluc – POChP (rozedma i przewlekle zapalenie oskrzeli).

Bierne palenie, czyli przebywanie w środowisku, w którym inne osoby palą papierosy, zwieksza ryzyko choroby niedokrwiennej serca oraz zgonu z jej powodu o około 30%.

Jak rzucic palenie ?

Porady na dobry początek :

• nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia, unikaj negatywnych myśli
• spisz wszystkie powody, dla których chcesz przestać palić
• ustal dzień rzucania nałogu (może to być jakiś specjalny dzień)
• zacznij przygotowywać się fizycznie : trochę ćwicz, pij więcej płynów, staraj się wypoczywać, aby uniknąć znużenia
• naucz się sprawiać sobie jakieś przyjemności
• wyrzuc popielniczkę i zapalniczkę
• powiedz wszystkim znajomym, ze rzucasz palenie
• rozmowa motywacyjna z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką
• stoswanie preparatów zawierających nikotynę w postaci gum do żucia lub plastrów
• stosowanie leków zawierających bupropion lub vareniklin, które pomagają w walce z uzależnieniem od tytoniu

Jak przetrwać trudne chwile :

• pij dużo płynów, wody, soków (dziennie 6-8 szklanek)
• umyj twarz zimną wodą
• odetchnij głeboko 5 razy, zrób kilka przysiadów, pobiegaj w miejscu
• otwórz okno, zrób kilka ćwiczeń fizycznych
• umyj zęby pastą odświeżającą, np. miętową
• wypij szklankę ciepłego mleka
• gryź marchewkę, ogórek, jabłko lub seler
• żuj miętową gumę
• idź na spacer
• weź prysznic i wytrzyj się energicznie
• postaraj się zająć ręce, np. zajmij się majsterkowaniem

Dlaczego warto przestać palic ?

Już rok po zaprzestaniu palenia ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca jest u bylego palacza o 50% nizsze niż u osoby, która nie zerwala z nałogiem.